rozpiętki na łąwce skośnej

Witam.Kupiłem gainera na allegro i otrzymalem niby profesionalny plan treningowy dla osoby ze stazem poł roku, 17 lat, 57kg... Oto on: BUDOWA MASY MIĘŚNIOWEJ (cieżar dobieramy tak aby zostały nam w zapasie 1-2 powtórzeń których nie wykonujemy, przerwa miedzy cwiczeniami 90-120sek) DZIEŃ I 4głowe ud: -prostowanie nóg siedząc 3 x 12 -przysiady [...]

PONIEDZIAłEK (KLATKA + TRICEPS) 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10-8 powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4x10-8 powt. 3.Rozpiętki na ławce płaskiej 4x10 powt. 1.Pompki na poręczach 3x8 powt. 2.Wyciskanie francuskie sztangielki trzymanej oburącz 3x8 powt. 3.Prostowanie ramion na wyciągu 3x8 powt. ŚRODA (PLECY + [...]

[...] a resztę robić w miarę normalnie. Mam pytanie, czy np. taki zestaw na klatę może być: - wyciskanie na płaskiej 5x5 - wyciskanie skos w dół 4 serie po 4-6 powtórzeń - rozpiętki na skośnej ławce - 4 serie po 10-12 powtórzeń analogicznie na inne partie, poza rękami - "główne" ćwiczenie metodą 5x5 +2 ćwiczenia [...]

[...] unoszenie tłowia Czwartek Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie po 10 powtórzeń Przenoszenie hantla na łąwce prostej 3 x 10 powtórzeń / co 2 tydzień zmiana na rozpiętki Na ławce skośnej nie znam nazwy ćwiczenia ale polega to na ( praca do wyciśniecia hantli ramionami dłonie skierowane do siebie , obciążenie w hantlach stykają się [...]

[...] (metalowa łapki) Wyciąg górny (14-12-10) Sobota (Klatka+Triceps) Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą (12-10-8-8) 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle (12-10-8-8) 3) rozpiętki na płaskiej (10-10-8) Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc (12-10-10-8) 2) pompki w podporze tyłem (14-12-Max-Max) Oczywiście wplatam brzuch w treningi :) Od [...]

może być tak ? 1.Klatka triceps: ***Klatka: -rozpiętki na ławce płaskiej 4x 10-6 -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 **Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -francuskie z hantlami-(zamiast wyciągu podchwytem) -prostowanie ramion w opadzie 3 x [...]

[...] na skośnej ławce działają na kształt klatki piersiowej i na jej wzrost ?. A teraz biceps :) . Bo jakoś czuje ze już nie rośnie a moje ćwiczenia na bic są takie uginając sztangę stojąc , modlitewnik i hantle , rozpiętki i robię po 3 serie pow tak z 20 razy .Pytam sie dlatego ze wole wiedzieć jak ćwiczyć niż ćwiczyć bez głowy

proszę o ocenę mojego treningu?? Zawsze robię 3serie po 6powtorzen do 8(zależy od ciężaru) Poniedziałek 1)TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ a)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej b)Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 2)TRENING MIĘŚNI RAMION a)Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" b)Uginanie nadgarstków podchwytem [...]

Dario on jest ektomorfikiem niech na silke chodzi 3 razy w tygodniu nie 6 bo w ogole z kosci na popiul zejdzie! Rob sobie np taki plan: Poniedziałek: Klatka, Triceps, Przedramię, Łydki Środa: Plecy, Biceps, Przedramie, Brzuch Piątek: Czworogłowe ud, Dwugłowe ud, Barki, Przedramię, Brzuch Plecy: - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) [...]

[...] RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 10 serii 5 powt Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 10 serii 5 powt 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 8 serii 5 powt 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 6 serii 5 powt 2) pompki na poreczach 4 x max Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 10 serii 5 powt 2) [...]

[...] głównie masa.masa.i masa mile widziana krytyka i poprawa... pozdrawiam Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,8,6 - wyciskanie sztangi skos 12,10,8,8 - rozpiętki płasko 12,10,8,8 - brama 12,10,8,8 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10,8,8 - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 12,10,8,8 - pompki w [...]

Witam, to jest mój pierwszy post na tym forum. Ćwicze 3 miesiące, moja siełownia jest wyposażona w atlas, sztangietki i ławke skośną. na dniach bedzie jeszcze sztanga. Chce osiągnąć dobrą sylwetke oraz przybrać na sile. Niestety nie mam ułożonej diety. Gdybym ją ułożyl i tak bym sie do niej nie stosował.. Pomagam sobie gainerem i kreatyną. [...]

Witam Chciałbym prosić o porady dotyczące mojego planu treningowego. Mój staż regularny na siłowni to ponad rok. Ćwiczyłem już wcześniej ale miałem niestety przerwę 3 lata. Zależy mi na masie oraz sile. Najbardziej chciałbym rozbudować barki bo słabo mi to idzie. Wcześniej robiłem serie po 12 powtórzeń na duże partie w tym także na barki i 10 [...]

[...] głównie masa.masa.i masa mile widziana krytyka i poprawa... pozdrawiam Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,8,6 - wyciskanie sztangi skos 12,10,8,8 - rozpiętki płasko 12,10,8,8 - brama 12,10,8,8 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10,8,8 - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 12,10,8,8 - pompki w [...]

[...] na ławce prostej 4 serie 10/8/8/8 powt. - wyciskanie na maszynie siedząc 3 serie 10/8/8 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-8 powt. - rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10 powt. CZWARTEK (plecy) - podciąganie na drążku 3 serie 8-10 powt. - wiosłowanie sztangą 3 serie 10/8/8/8powt. - ściąganie drążka [...]

[...] myslicie o tym planie?? Poniedziałek: klatka, triceps klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej, 12/12/12 - wyciskanie hantla na skosnej, 12/10/8/6 Triceps: -wyciskanie francuskie 8/8/8/ -hankiel 8/8/8 - wyciskanie gryfu zza szyji 8/8/8 [...]

[...] :) ) ŚRODA: KLATKA -wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 10,8,6x3 -wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę (ostatnio zmieniłem sobie na skośną głową w dół) 3x10 -rozpiętki 3 serie po 12 TRICEPS -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10,8,8,6 -wyciskanie hantli za głową 10,8,6x3 wywal -prostowanie rąk na maszynie 12,10,10,8 PIĄTEK: PLECY [...]

[...] :) ) ŚRODA: KLATKA -wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 10,8,6x3 -wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę (ostatnio zmieniłem sobie na skośną głową w dół) 10,8,6x3 -rozpiętki 3 serie po 10 TRICEPS -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10,8,6x3 -wyciskanie hantli za głową 10,8,6x3 -prostowanie rąk na maszynie 10,8,6x3 PIĄTEK: PLECY -martwy [...]

Witam, serdecznie, zaplanowałem sobie cały cykl na rok 08/09. Zatem: dzielony (3 miechy)masa,siła split (3 miechy) masa, siła FBW(3 miechy) gęstość, rzeźba Tu pytania co do dzielonego, wziąłem ten weiderowski dni treningowe: środa(A), czwartek(B) sobota(A2) niedziela(B2) plan: z zalozen kazde cwiczenie 3 serie, 9 powtorzen. Tu myslalem, zeby robic [...]

[...] szerokości chwytu) - 12-12 (rozgrzewka) wyciskanie sztangi na ławce skośnej (skos dodatki) - 10-8-8-6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej (skos ujemny) &#8211; 10-8-8-6 rozpiętki na ławce skośnej (skos dodatki) &#8211; 12-12-12 triceps: wyciskanie &#8222;francuskie&#8221; jednorącz sztangielki w siadzie &#8211; 10-8-8 [...]